Hei ja onnellinen keskiviikko!

Aiemmin tällä viikolla puhuimme puolimaratonin koulutussuunnitelmista, mutta entä jos et harjoittele kilpailua varten? Tänään puhumme kunto -ajamisesta.
Viimeisimmät videoni

Mitä syön päivässä – juoksija painos
Mitä söin päivässä. Ruokapäiväkirja juoksijalta, joka ei ole tällä hetkellä harjoittele maratonia tai puolimaratonia. Aamiainen, lounas, illallinen sekä välipaloja sekä vinkkejä.

Lisää videoita

0 sekuntia 14 minuuttia, 26 sekuntia

Seuraava
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
04:20

Elää
00:00
08:21
14:26

Paljonko sinun pitäisi ajaa? Kuinka usein? Kuinka nopeasti? Kuinka pitkälle? Kuinka nyt ruskea lehmä?

No, tarkalleen kuinka paljon / pitkä / nopea käytät, riippuu:

a.) Nykyinen kyky

b.) Tavoitteet

Kuinka epämääräinen sekä poliittisesti korrekti minua toteaa sen

Onnekas sinulle, en ole mieliala olla epämääräinen ajatuksistani mistään – juoksusta, maahanmuuttolakeista, naisten oikeuksista …

Joten kun sain tämän huolen

Olen työskennellyt siitä, että en juoksi 4-5 mailia 4 päivää viikossa plus kaksi piiriä. Ymmärrätkö, jos on hyvä ajaa täsmälleen samat etäisyydet joka kerta? En löydä tästä minkäänlaista tietoa. Kysyn, vaatinko sitä soittamaan sen jonain päivänä, samoin kuin ainakin jonain päivänä viikossa pidemmällä ajalla? Ymmärrän, että sen ehdotti, että lisäät mittarilukema vain 10 prosentilla viikossa. Mikä on tarkalleen miten kehitin mailini 0: sta, minkä tahansa tyyppisiä tietoja arvostetaan. En halua minkään tyyppisiä vammoja! Haluan ymmärtää turvallisimman menetelmän jatkossakin.

Kiitos,

Ensinnäkin uskon, että jos et harjoittele kilpailua, se VfL Wolfsburg Paita on hieno konsepti vaihtaaksesi sydäntäsi. Joten tässä suunnitelmassa todetaan, että West Ham United Paita “juokseminen”, mutta voit vapaasti hyödyntää valitsemasi sydäntä. Juoksen, koska yritän pysyä juoksemisessa, mutta ehdotan kuitenkin muiden sydänkehitysten tekemistä loukkaantumisen/polttamisen estämiseksi.

Valitset sydän, ei vain bacardio

Vastauksena “Ymmärrätkö, onko se hieno käsite suorittaa täsmälleen samat etäisyydet joka kerta?”

Se ei ole sinänsä huono, mutta se ei ole hyvä. Yhden tai kahden tasaisen määritelmän tekeminen sekä yksi aikaväli tai mäki ajo on paljon parempi käsite, joka tekee täsmälleen saman asian joka kerta.

Ja yritä “vaihtaa se” muutaman viikon välein. Joten askel taaksepäin harjoitteluun ja/tai harjoitusten ajan ja voimakkuuden lisääminen on hieno idea. Se pitää kehosi ja mielesi putoamasta rutiksi. Tähän voi kuulua jotain niin yksinkertaista kuin kaltevuuden puristaminen tai sprintaminen postilaatikkoon ja silloin.

Kuten kaikenlaisessa fyysisessä kunto- tai juoksusuunnitelmassa – jos sinusta tuntuu, että vaadit ylimääräistä lepopäivää, ota se! Kun olet paikassa, jossa tämä on yhtä yksinkertaista – työnnä se! Työnnä se aito hyvä. Muista arvioida, missä olet, ja lisää ongelmaa / etäisyyttä kuuden tai kahdeksan viikon välein.

Kulun yleensä 2 päivää viikossa juoksemisesta sekä yhden kokonaispäivän. Jos halusit lisätä jonkin verran ylimääräistä sydäntä yhdestä myös kestävyydestä, joka toimii.

Tänä aamuna tein 4 mailia sekä Jillianin 6 viikon kuusi pakkaustasoa 2 ensimmäistä kertaa. Hän ei sekoita. Tein myös sen hoitoaineen tekniikan, jossa hieroin hiukseni hyvällä hoitoaineella, kääritin sen pullaan ja jätin sen sisään 4 mailia tai 45 minuuttia. Run.Rinse.Repeat.

Jep, edustaen Englewoodia, FL tänään! mitä mitä. Toivon, että olin siellä nyt …

KYSYMYS: Mikä on mieluummin sydäntyyppi tällä viikolla?

Vastuuvapauslauseke: Tarkasta lääkärisi, terapeutin ja kynsien naisen kanssa ennen minkään tyyppisen uuden fyysisen kunto- tai ruokavaliosuunnitelman aloittamista.

Lähetä minulle työkirja

3Save

Jakaminen on välittämistä!

3
Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa

pitää going näiden kanssa:

Kuinka kauan pitkän aikavälin tulisi olla samoin kuin hienoin juokseva elokuva Q&A

Kuinka kauan pitkän aikavälin tulisi olla samoin kuin hienoin juokseva elokuva Q&A

Kuinka kauan pitkän aikavälin pitäisi olla puolimaratonille? IT -yhtye sydrome – kuinka kauan aloitit juoksemisesta? RRCA COA

Suorita Shape Vaikeusviikko 1 – Online Q & A

Suorita Shape Vaikeusviikko 1 – Online Q & A

Suorita muoto vaikeuksissa online facebook -Q & A -istunto. Viikko 1 koskee juoksemista ja painonpudotusta. Syke koulutus ja

Uuden vuoden lopullinen luettelo juoksutavoitteista

Uuden vuoden lopullinen luettelo juoksutavoitteista

Lopullinen luettelo juoksutavoitteista vuodelle 2022. Uuden vuoden juoksu tavoitteet Workbook Free Guide -sovelluksen hienoimpien tavoitteiden asettamiseksi vielä!

tarkalleen miten septin nopeusvaikeus tehdään nopeammin

tarkalleen miten septin nopeusvaikeus tehdään nopeammin

Juokseva vaikeus nopeammin. Tarkalleen kuinka ajaa nopeammin tämän kuukauden Speed ​​Challenge -tapahtumassa! Kolme vaihetta nopeammin

tarkalleen miten septin nopeusvaikeus tehdään nopeammin

tarkalleen miten septin nopeusvaikeus tehdään nopeammin

Suorita nopeammin syyskuun Speed ​​Challenge. Hanki käynnissä oleva kalenteri ja liity meihin! tarkalleen miten syyskuun nopeushalli

Juoksu fyysiseen kuntokalenteriin – syyskuu 2020

Juoksu fyysiseen kuntokalenteriin – syyskuu 2020

Juoksusuunnitelma syyskuun kalenteri ilmainen tulostettava. Runner -harjoituskalenteri, jossa on 3 juoksua sekä 2 Boca Juniors Paita kestävyyspäivää

⚡ Shareaholicilla

.