Kysymys: Olen perheenjäsenen aloittelija kehonrakennukseen ja haluaisin selvennystä sellaisten termien noudattamisesta, joista olen aina kuule Kuntosali: Vaadittavat toistot, supersetit sekä pudotukset. Voitko selittää?
Vastaus: Mielenkiintoista on, että aloittelijana et vaadi minkään tyyppisiä tekniikoita, joista kysyit melko jonkin aikaa. Vaadittavat toistot, supersetit ja pudotukset ovat kaikki välituotteita, joita ei pitäisi käyttää, ennen kuin sinulla on vähintään 1-2 vankka koulutus vuoden takana. Silti minulla olisi ilo puhdistaa jokaisen sinulle varmistaaksesi, että kun olet valmistautunut, pystyt aloittamaan näiden menetelmien lisäämisen harjoitteluun.
* Vaadittavat toistot: Tämä on silloin, kun harjoituskumppani tai tarkkailija koskee vain riittävää painostusta baariin tai hämärään (kaapeli tai kone), jotta voit täydellisen toiston, jota et olisi pystynyt Atletico Mineiro Paita toteuttamaan itse lihaksen vajaatoiminnan takia .
* SuperSet: Tällöin 2 harjoitusta suoritetaan takaisin takaisin ilman lepoa välillä. Lepo otetaan vasta 2 harjoituksen suorittamisen jälkeen. Supersetsit voidaan suorittaa antagonistisille vartaloosille… rintakehän/selkänojalle (penkkipuristin/lat -pullea) tai täsmälleen samaan vartaloosaan … kaksi tricep -harjoitusta peräkkäin (työntäjät/kallomurskaimet).
* Real Betis Balompie Paita Pisaroiden pudotus: Tämä on, kun suoritat harjoituksen lihaksikkaaseen vajaatoimintaan, ota sitten viipymättä painoa palkista tai laitteesta (tai saat kevyempiä häiriöitä) ja jatka harjoittelua. Esimerkiksi, jos painat penkkiä 185 lbs ja saavuta vika, voit vähentää painoa nopeasti 135 lbs ja saada niin paljon enemmän toistoja kuin mahdollista.
KYSYMYS: Olen kouluttanut 3 vuotta ja olen edistynyt hyvin. Huomaan kuitenkin, että joihinkin viikkoihin päätän olla kuntokeskuksessa paljon enemmän päiviä sekä muina viikkoina, vähemmän. Onko tämä outoa? Voinko silti olla menestyvä kehonrakentaja?
Vastaus: Tämä ei ole ollenkaan epätavallista. Itse asiassa se on melko yleistä. Työpaineiden, laitospaineiden, yhteyspaineiden, nukkumismallien, ruokavalion, luonnollisten kehon rytmien jne. takia me kaikki olemme paljon energisempiä ja inspiroituneempia muutaman viikon aikana kuin toiset. Jos olet tärkeä koulutuksestasi, kuntokeskukseen meneminen voi olla erittäin Sporting CP Paita vaikeaa työtä. Ellet ansaitse elantosi kehonrakentajana tai urheilijana, joissakin tapauksissa voi olla haastavaa päästä kuntokeskukseen erityisen stressaavan työpäivän jälkeen.
Vinkki sinulle on jotain, jota soitan ”jae-pyöräilyyn”. Tämä tarkoittaa vain, että viikko viikosta muutat kehon puolustasi jakautumista päivien määrän mukaan, kun menet kuntokeskukseen kyseisenä viikolla. Tässä on tarkalleen miten se toimisi:
Viikko 1: 3 päivän Split-Monday… Rinta/Delts/Calves-Tiittipäivä… Keskiviikkojen ulkopuolella… Lat/Hams/Abs-Thursday … perjantai-perjantai … neloset/bis/tris-la-la/aurinko …
Viikko 2: 4 päivän split-Monday… Rinta/delts/vasikat-tiiren päivä… LAT/TRAPS/ABS-keskiviikko… Tamiapäiväinen… Neli/kinkku/vasikat-perjantai… bis/tris/abs-la-la/aurinko …
Viikko 3: 5 päivän Split-Monday… Rinta/vasikat-Tiittipäivä… Delts/Traps/Abs-keskiviikko… LAT/LÄHETTÄVÄT TAKAISET TAI/VASTAJAT THURSIDAY … sunnuntai … pois päältä
Jaettujen pyöräilytekniikan käyttäminen antaa sinun pitää mielesi sekä kehon raikkusina, motivaation lisäksi, koska voit mennä kuntokeskukseen “elämän aikataulun” ympärillä. Sen avulla voit myös erikoistua tietyillä vartaloosilla muutama viikko sekä takaisin muille. Anna sille kokeilu. Onnea!