, kun kyse on älykkäästä, tehokkaasta koulutuksesta, kaikki ei ole aina paras vaihtoehto. Jalkapallo Paita Yksi urheiluohjaajistani totesi sen parhaiten: “Kovan kouluttaminen on helppoa, mutta on paljon vaikeampaa kouluttaa vaikeaa oikealla tavalla.” Se voi melua yksinkertaisesti, mutta vuosi toisensa jälkeen näen silti urheilijoita ylikuormittavan ja menettäneen sen hienoimpia mahdollisia tuloksia. He eivät tunnista, että se on tuonti älykkään kouluttamiseksi.

Se ei ole aina “suljejalat” ja täysi kaasuharjoittelu. Vaaditaan kouluttaa korkeaa ja toipua matalalla. Tämä sekoitus saa sinut harjoittelemaan sekä viisaita että kovia. Hikoilet ja kokemukset tarjoavat silti kehollesi riittävän aikaa toipua ja kääntää tunteja, jotka vietetään polkimiseen voittoiksi, jotka jättävät sinut paljon parempaan muotoon pyörälle. Hyödynnä näitä neljää vinkkiä sekä viisaiden kouluttamiseen ja kaikkien harjoitusten hyödyntämiseen:

1. Ota tieteellinen lähestymistapa

Itse harjoitteluun liittyvä lähestymistapa on tullut pitkä menetelmä aluni nuorena ratsastajana. Lapsena pidän mielessä, että valmentaja kertoo minulle: “Jos se satuttaa tänään, niin se oli hieno koulutus.” Vanhetessani harjoittelu päätyi sekä tieteellisemmäksi että jäsenneltynä. Kun osallistuin Itä -Saksan urheilulaitokseen, määrittelimme lepo -sykeemme ensimmäisen kerran aamulla ja säveltämme sen virallisiin lehteihimme. Tarkastamme myös sykemme pyörällä, mutta vanhanaikaisella menetelmällä-valmentajamme todella ajaa taaksepäin ajaessamme, kun hän hiipii hänen sarveaan rytmissä, joka antoi meille mahdollisuuden määrittää sydämeemme. Nyt Gadgetit, kuten Fitbitin maksu 3, Ionic, Alta HR, sekä Versan kaikki määrittävät sykettä ja antavat sinulle mahdollisuuden saada tehokkaita kommentteja koulutuksen hallitsemiseksi. Ymmärtävämpi ja tiede tuottaa usein paljon parempia tuloksia ja älykkäämpiä koulutusta. Älykkäämpi koulutus tarkoittaa, että voit kouluttaa tehokkaammin ja saavuttaa koulutustavoitteesi nopeammin.

2. Lisää alue harjoitteluihisi

Lajike on elämän maku, joten sekoita se vähän. Koulutuksen aikana järjestäin usein harjoitteluni Gamba Osaka Paita kolmen päivän lohkoihin. Aivan ensimmäisenä päivänä lihakset olivat tuoreimpia ja useimmat lepäsivät, mikä teki päivästä tehdä suuria, lyhyitä ja intensiivisiä harjoituksia. Toinen päivä koostuisi pidemmästä, mutta vähemmän voimakkaasta harjoituksista. Saatuaan aikaan lihasmassasolujen vaurioita kahden päivän ajan, pintaisin pitkällä ja hitauksella, jotain 6 tuntia pyörällä ja ei ollenkaan väliajoja. Aivan ensimmäinen päivä oli kehittää enimmäisvoimaa ja lisätä sykettä, toinen päivä oli kehittää kestävyyttä, samoin kuin kyseisen lohkon kolmantena päivänä oli kehittää kestävyyttä ja perustavanlaatuista mailia.

3. Kehitä hitaasti vauhtiasi

Täydellisessä skenaariossa kauden rakennus näyttää pyramidilta: siellä on tonnia pitkiä ja hitaasti mailia sekä pohjassa pohjassa. Vähitellen vähennät määrää ja lisäät koulutuksen korkeaa laatua – se tarkoittaa vähemmän tunteja ja enemmän välejä. Kaikkien kaikkien aikojen menestynein pyöräilijä, Eddy Merckx, kun todettiin, että sinun on koettava kipu, kun rotujen kouluttaminen päätyi helpoksi. Oman kokemukseni mukaan voin kertoa teille, että kehosi pystyy tekemään vain asioita, joita se on mennyt harjoituksessa. Jos haluat työntää 500 wattia 5 minuutiksi, et voi harjoitella vain 250 wattia ympäri vuoden. Vaadit kouluttaa kehosi hitaasti tälle tasolle hyödyntämällä välein työntääksesi paremmin tavoitteeseesi.

4. Muuttaa menetelmääsi

Ajan viettäminen tiellä on tärkeää taitojen luomisessa, jotka saavat sinut mukavasti ajamaan pyörällä ja hyppäämään samoin kuin pois – molemmat ovat tärkeitä syklokrossiin – Athletic Bilbao Paita se ei kuitenkaan tarkoita, että se on ainoa tyyppinen ilmastointi, jonka sinun pitäisi tehdä . Sisäpyöräily on loistava tapa pysyä kunnossa ja säilyttää yleiset fyysiset kuntotavoitteesi. Sisäpyöräily tarjoaa sinulle syklocrossiin tarvittavan fyysisen kestävyyden. Pitkät maantiekilpailut tarvitsevat enemmän aikaa pyörällä, mutta viisas menetelmä on joko aloittaa tai pistää matkasi sisäpyöräilyllä.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Jens Voigt

Fitbitin suurlähettiläs Jens Voigt on entinen asiantuntijapyöräilijä, joka toimii tällä hetkellä Trip Factory Racing -ryhmän konsulttina. Jens omaksuu kivun ja asuu motto: “Suljejalat!” Hän ajoi 20 kilometriä Tour de Francessa lapsen pyörällä. Jensillä on kuusi (kyllä, kuusi!) Lasta ja asuu Saksassa.